Cuidado con el ladrón del sueño

Dormir con el teléfono cerca no es bueno para tu salud, ni para la calidad de tu sueño. Sácalo del dormitorio o ponlo en “modo avión”

Beneficios del sueño de calidad

Dormir bien es muy beneficioso para nuestra salud y bienestar. Seguro que ya sabes que una buena calidad del sueño te proporcionará beneficios en las siguientes áreas:

  • Aumenta la creatividad
  • Reduce el estrés
  • Mejora tu aspecto físico.
  • Mantiene el corazón sano.
  • Te permite tomar mejores decisiones
  • Refuerza tu sistema inmunitario.
  • Reduce la depresión o la posibilidad de sufrirla.
  • Lucha contra los malos recuerdos
  • Aumenta tu memoria
  • Mejora tu vida sexual
  • Equilibra tu humor
  • Mejora tu rendimiento

El Papel del sueño en la memoria y los recuerdos.

La mente humana archiva algunos recuerdos mientras duerme, a la vez que elimina otros. Para que esto suceda, los recuerdos que se forman en el día deben ser reactivados durante el sueño. 

En un estudio publicado en la revista científica Journal of Neuroscience demuestran que el cerebro activa redes de recuerdos relacionados durante el sueño. Dependiendo de la fuerza con que estén asociadas las memorias, este proceso ayuda a fijarlas o, por el contrario, promueve su olvido.

El principal ladrón del sueño

 

En los últimos años, además de los problemas emocionales y preocupaciones con las que nos enfrentamos en el día a día, vemos como ha surgido un nuevo ladrón del sueño que nos dificulta o impide disfrutar de un sueño de calidad y reparador, que influye negativamente y especialmente a los adolescentes: El teléfono móvil.

Muchas personas utilizamos el móvil como despertados, como lector de libros o como sistema de información que nos permite estar conectados con los demás mediante las redes sociales. Sin embargo, el abuso del teléfono móvil, especialmente en las horas o minutos previos al sueño, está produciendo un incremento de trastornos del sueño, y un descanso de peor calidad.

Conectarse a internet antes de dormir, o jugar mediante el teléfono móvil activan nuestra alerta cortical dificultando y retrasando la conciliación del sueño. ¿Por qué los móviles con conexión a la red son la causa de que los adolescentes duerman menos? A diferencia de otros aparatos electrónicos, como los televisores y los ordenadores portátiles, los smartphones (y las tabletas) son fáciles de llevar al dormitorio y de tener en la mano mientras estás en la cama.

Además de la actividad que realizamos con el móvil en la cama, el teléfono tiene otro efecto negativo que tiene que ver con la luz emitida que inhibe la producción cerebral de melatonina (hormona del sueño).

El teléfono fuera del dormitorio

Seguramente, a medida que avance la investigación científica, nos daremos cuenta de la terrible influencia del teléfono (y otros aparatos electrónicos) en nuestro dormitorio. Más enfermedades, peor rendimiento y peor estado de salud en general son algunas de las consecuencias del abuso de aparatos electrónicos en nuestra sociedad, especialmente durante las horas de sueño. Sin embargo, algunas prácticas como el FengShui y el sentido común nos indican que sacar de nuestro dormitorio todos los aparatos electrónicos durante las horas de descanso, no solo nos permitirá dormir antes, sino que además el sueño será de mucha mayor calidad que con el teléfono pegado a la cara.

 

Baltasar Santos

Psicólogo en Actitud i Més